Estate e ciclo mestruale: oltre 7 donne su 10 vivono disagi

Sestre lancia la guida gratuita #nonèsolocaldo con 10 strategie pratiche per idratazione, alimentazione, riposo e benessere ormonale

L’estate porta con sé giornate più lunghe, viaggi e desiderio di relax, ma per molte donne coincide anche con un aumento dei disagi legati al ciclo mestruale. Secondo una revisione pubblicata su Pain, quasi il 72% delle donne nel mondo soffre di dismenorrea, mentre studi come quello apparso su Population and Environment mostrano come le alte temperature possano influire sulla salute riproduttiva, riducendo la fertilità e alterando l’equilibrio ormonale. Un quadro che conferma come il corpo femminile, nei mesi più caldi, sia sottoposto a un carico fisiologico extra.

Per aiutare le donne a interpretare correttamente i segnali del proprio corpo, Sestre e la sua Divisione Scientifica lanciano la campagna #nonèsolocaldo, accompagnata da una guida digitale gratuita realizzata con il contributo di oltre 45 professionisti sanitari. L’obiettivo è superare la semplificazione che attribuisce al caldo ogni malessere estivo, offrendo strumenti concreti per gestire idratazione, alimentazione, riposo, attività fisica e benessere intestinale.

«Serve fare cultura attorno a condizionamenti e difficoltà che molte donne vivono in silenzio, pensando di essere loro il problema», spiega la biologa nutrizionista Veronica Pacella, Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre. La guida affronta temi centrali come la regolazione dei ritmi sonno‑veglia, la gestione del dolore pelvico, la prevenzione dei picchi glicemici e le strategie per contrastare gonfiore e ritenzione idrica.

«Stanchezza, gonfiore o disturbi del ciclo non sono solo effetti del caldo», aggiunge Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre. «Disidratazione, viaggi e routine irregolari amplificano segnali che meritano attenzione».

Il documento propone 10 consigli pratici, basati su un approccio multidisciplinare che integra ricerca, prevenzione e nutraceutica: regolarizzare sonno e pasti, stabilizzare l’insulina, proteggere il riposo, mantenere un’idratazione costante, ridurre sodio e alcol, gestire il dolore pelvico evitando calore diretto, controllare la fame nervosa, sostenere la lucidità mentale, mitigare le vampate e puntare sulla continuità delle abitudini.

Un progetto che invita le donne a un ascolto consapevole del corpo, offrendo strumenti scientifici per affrontare l’estate con maggiore equilibrio e serenità.

I 10 consigli pratici

1. Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza; lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione
2. Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora sensibilmente la sensibilità insulinica
3. Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina
4. Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare
5. Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte
6. Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria
7. Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio
8. Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado
9. Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti. Inserisci nella dieta soia fermentata (tofu, tempeh, miso) e rinfresca polsi e caviglie con acqua fresca all’occorrenza
10. Scegli la costanza: non serve la perfezione, ma la continuità. Punta su 2-3 abitudini sostenibili come una camminata quotidiana, l’uso costante di integratori mirati e almeno un pasto completo al giorno