Cardio workout, esercizi per allenarsi a casa [VIDEO]

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Un allenamento cardio di 10 minuti, senza attrezzatura: aiuta a rafforzare i muscoli, ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare grassi

Chiuse le palestre a causa dell’emergenza per Coronavirus non resta che allenarsi a casa, puntando su un workout personalizzato da svolgere tra le mura domestiche. E per tonificare e rafforzare i muscoli andando, al contempo, ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare grassi non c’é nulla di meglio che un allenamento cardio.

Dinamico, mai monotono, é  allenamento semplice, che non richiede attrezzatura e che si può fare ovunque, anche con poco spazio a disposizione. Il circuito che vi andremo a proporre dura complessivamente 10 minuti, con esercizi (da 30 secondi ciascuno) che si susseguono senza pause. Tre gli esercizi base: squat, burpees e plank, in tante loro varianti

Lo squat rafforza tutti i muscoli degli arti  inferiori, migliora la resistenza cardiaca, la coordinazione, l’equilibrio, la mobilità articolare; previene lesioni dei legamenti, dei tendini ed infortuni in generale e  dolori alla schiena.

Il burpees è un esercizio impegnativo ma completo. Brucia calorie e accelera il battito cardiaco, tonificando allo stesso tempo tutto il corpo:  deltoidi , bicipiti e anche tricipiti nella parte superiore, quadricipiti, polpacci e glutei.

Il plank rafforza i muscoli del busto, allena e tonifica il muscolo addominale trasversale che é la base per avere addominali definiti, riduce il rischio di lesioni e non allena solo i muscoli addominali ma anche quelli della schiena, delle gambe e delle braccia. Fa bruciare molte calorie e attiva il metabolismo. Riduce la ritenzione idrica e la cellulite su gambe, glutei e braccia. Aiuta a migliorare la flessibilità in generale.

La sequenza degli esercizi:

  • parcel up and down
  • squat knee to elbow
  • squat hold + strech
  • silent burpees
  • planck + sitback
  • plank + the reach
  • silent burpees
  • sumo sqaut
  • silent burpees
  • bycicle crunch
  • reverse crunchru
  • starfish crunch
  • ab hold
  • slent burpees
  • lowspider plank
  • side ti side walk